سمك السالمون: مفيد للأظافر ويعطي للشعر اللمعان والقوه لأحتوائه علي أوميجا3 وفيتامين ب12 والحديد وللنباتين بذور بذر الكتان من ملعقهإلي 3ملاعق يوميا لأحتوائها علي أوميجا3
الخضروات ذات الأوراق الداكنه:كالملوخيه والسبانخ والبروكلي والجرجير وتعتبر مصدر هام لفيتامين أ وفيتامين c والحديد والكالسيوم بالتالي مفيده للشعر والأظافر
البقوليات: كالفول والفاصوليا والعدس لتعزيز نمو الشعر والأظافر لأحتوائها علي كميات كبيره من البروتينات والحديد والزنك وكذلك البايوتين والذي يؤدي نقصه إلي هشاشة الشعر وفقدان اللمعان
البندق البرازيلي: يحتوي علي السيلينيوم و أوميجا3 والزنكويزيد من سمك الشعر ولمعانه وكذلك الجوز واللوز لاحتوائهم علي الزنك و اوميجا3
الدواجن والديك الرومي: لشعر وأظافر صحيه لاحتوائهم علينسبه عاليه من البروتينات
البيض: من أفضل مصادر البروتينات والبايوتين وفيتامينب12 وهام للشعر والاظافر
الحبوب الكامله: كالقمح الكامل وتحتوي علي فيتامين بوالحديد والزنك ومفيده جدا للشعر والأظافر
المحار: لسلامة الأظافر والشعر ولمنع الشعر من التساقط لأحتوئها علي نسبه عاليه من الزنك ويمكن الحصول علي الزنك من الحبوب الكامله ولحم البقر والمكسرات كبدائل للمحار وكذلك العسل الأسود الذي يحتوي علي نسبه عاليه منالحديد والزنك
منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم: مصدر هام للكالسيوم والمعادن وتحتوي علي الكازيين الهامه لنمو الشعر والأظافر
الجزر: من أهم مصادر فيتامين أ والبيتاكاروتين الهامه للشعر وفروة الراس والأظافر
