قبل الفطار وده عاده فى كل الاسابيع هنشرب كوبيتين ميه قبل الاكل وناخد معلقه عسل نحل ودا لحرق السكريات والدهون ودا التزام فى كل الاسابيع
الفطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقه مربى دايت + قطعه جبنه بيضا او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الاول: 1/4 فرخه مشويه + خضروات +4 ملاعق رز + سلطه
اليوم الثانى: شريحه لحم مشوى + خضروات + 4ملاعق رز + سلطه
اليوم الثالث: علبه تونه + سلطه +رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز + سلطه
اليوم الخامس: 1/4 فرخه مشويه + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقه وممكن تحطى الاتنين سوا فى الفرن + سلطه
اليوم السادس: علبه تونه + 2 توست سن + سلطه
اليوم السابع: 8 ملاعق فول بزيت الزيتون + سلطه + رغيف سن
العشاء:
علبه زبادى + 2 ثمره فاكهه
ملحوظه :
تقدرى تغيرى العيس السن بنص رغيف بلدى بس نص بس
وكمان التونه صفيه من الزيت وبدون اضافات نهائى
وكمان الجبنه تكون قريش افضل لانها مبتخنش
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق